22 de abril de 2017

El entrenamiento de fuerza podría ayudar a prevenir las caídas en las personas mayores

Tomado de: medlineplus.gov

Las personas mayores están en un mayor riesgo de lesiones relacionadas con las caídas porque la densidad ósea y la masa muscular disminuyen con la edad. Pero el ejercicio regular puede ayudarles a evitar las caídas, sugiere una investigación.

Cada día, más de 800 estadounidenses se rompen una cadera, usualmente debido a una caída, dijo el Dr. Christopher Sciamanna, internista en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Pensilvania, en Hershey.

Las lesiones que se sufren por una caída con frecuencia requieren cirugía, fisioterapia y medicamentos. Con frecuencia, los adultos mayores pierden la capacidad de caminar y seguir siendo independientes, comentó Sciamanna.

Considera que muchas personas mayores podrían evitar esos problemas tan costosos y difíciles si el enfoque de la comunidad médica cambiara del tratamiento de las caídas a la prevención de las caídas.

"Se pueden fortalecer los huesos tomando fármacos, o se pueden reducir las probabilidades de caerse mediante el ejercicio. O pueden hacerse ambas cosas", planteó Sciamanna en un comunicado de prensa de la Universidad Estatal de Pensilvania.

Caminar y otras actividades aeróbicas pueden mejorar la salud cardiaca. Los programas de entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a las personas mayores a ganar masa muscular y mejorar su equilibrio, explicó Sciamanna.

No importa si se va a un gimnasio y se trabaja con máquinas de pesas, o se permanece en casa y se utilizan bandas de resistencia u otros equipamientos. Lo más importante es que el ejercicio mueva distintas partes del cuerpo y que sea progresivo, añadió.

"El entrenamiento de fuerza es progresivo", dijo Sciamanna. "Si nunca cambia la resistencia, nunca se hará mucho más fuerte".

Estudios anteriores sugieren que las personas mayores que participan en sesiones de entrenamiento de fuerza podrían aumentar tres libras (1.4 kilos) más de músculo cada año que los que no participan en este tipo de ejercicio, apuntó.

Incluso las personas de más de 80 años pueden aumentar su fuerza muscular en hasta un 100 por ciento tras un año de entrenamiento de fuerza con una resistencia que aumente de forma gradual, añadió Sciamanna.

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